新しい習慣を身につけるためのたった2つのコツ ~今月の目標達成率 2016年11月~

まいど、ソイです。

新しい習慣をみにつけるために、11月から目標達成率の記録を始めました。自分の生活を改善するため、特に健康な体を維持するために始めました。

その達成率を毎月公開したいと思います。

11月の達成状況

達成状況

今月の達成率(2016年11月1日~11月30日)は下記の状況でした。

No. 項目 達成数 達成率
1 スロトレする 19 63.3%
2 ストレッチする 21 70.0%
3 青汁を飲む 14  46.7%
4 ベトナム語リスニング 13 43.3%
5 ブログを書く 12  40.0%
6 22時に寝る 7 23.3%
7 5時に起きる 18 60.%

全体の達成率が低く、50%すら達成できてない項目が多いです。習慣づけをするのは本当に難しいです。

達成率の計算方法

達成率の計算はとても簡単です。下記の画像をご覧ください。

tasei

エクセルで、下記の手順で作成しました。

  1. 縦軸に「項目」、横軸に「日付」
  2. 達成なら「◯」、未達成なら「☓」
  3. 「◯」の数をカウント(countif関数で)
  4. 達成率を算出(達成数÷日数)

良かった点

運動の習慣がたいぶ身についた

激しいが嫌いなので、スロトレを取り入れて毎日行っています。簡単で、しんどくありません。スロトレのやり方はこちらを参考にしてください。

まいど、ソイです。 最近30代も半ばを越えて、だいぶお腹がタプタプしてきました。ここ3年の健康診断の時の体重です。 健診...

自分のダメさを客観的に把握できた

記録を始めてからの一番の効果は「自分がダメだということが目に見えるようになったこと」だと思います。

メモをすることがこんなに効果があるとは、自分でもかなりの驚きです。まずは「自分のダメさ加減」を知ることが生活習慣改善への第一歩だと思います。

悪かった点

続けたい習慣がうまく習慣化しない

朝のスロトレとストレッチ、また、ベトナム語のリスニングなど、「続けたい習慣」を習慣づけるのがなかなかうまく行かなかったなぁと思っています。

以前本で読みましたが、習慣化のコツは「毎日同じ時間に同じ場所で行うこと」だそうです。テレビドラマの放送は「毎週火曜日22時」とか決まってますが、これこそ習慣化のわかりやすい例です。視聴者は毎週火曜日22時にテレビを見ればいいわけですからね。

12月は「同じ時間に同じ場所で」を意識して習慣化をやっていきたいと思います。

新しい習慣を身につけるコツは?

新しい習慣を身につけるためコツは大きく2つかなと思っています。

  1. 同じ時間に同じ場所で
  2. 記録して見返す

同じ時間に同じ場所で

先程も書きましたが、自分の行動を習慣化するには、そう仕向ける方法が必要だと感じています。時間と場所を決めることがだいぶ習慣化には大きく近づけるのはずです。

私の場合は、スロトレとストレッチを行う時間は、「自宅で朝5時30分からやる」とすればわかりやすいですね。

記録して見返す

これも上で書きましたが、記録して見返すだけでかなり効果があります。実際に、記録をすることでこうしてブログのネタにもできますし(^^)。自分のことって全然見えてないんだなぁと痛感しました。

まとめ

12月はちょっと目標値を上げて、習慣化のコツに注意しながらやっていきたいと思います。

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